V 4
Måndag:
kl 08-09 Simning i Maserhallen. Kom någon minut innan till badkassan, som vanligt. Kom ihåg lås till skåpet. Finns som sagt 4 busskort som vi har fått sponsrat av Dalatrafik (via Marcus Billock:), för att kunna ta oss till andra anläggningar än Bergebo. Kontakta mig senast på fredag, så får ni låna busskortet till och från Maserhallen.
Onsdag:
Skidor i Bergebo. Träffas som vanligt ca kl 15.25 i spåret. Valfria skidor, utifrån vad ni behöver träna på.
Jobbar med A1 träning, där ni själva får åka en anpassad lugn distans (valfri stil). Träningstid ca 40 minuter, beroende hur ni själva känner i kroppen. Här ska ni ligga på ca 50-70% av er maxpuls. Ni som har pulsklocka, ta på er dem! Då har ni koll på hur pulsen ligger när ni är aktiva. Om ni inte vet er maxpuls, så kan vi på ett ungefär räkna ut den:
Vanligtvis ligger maxpulsen på 220 minus din ålder, alltså en 15 åring ca 205 slag/minut, men detta är individuellt.
Ni som vill och känner att ni vill köra lite hårdare, varsågod! Ligg isf 75-80 % av din maxpuls, (A2-snabbdistans). Individuellt!
/Fanny
kl 08-09 Simning i Maserhallen. Kom någon minut innan till badkassan, som vanligt. Kom ihåg lås till skåpet. Finns som sagt 4 busskort som vi har fått sponsrat av Dalatrafik (via Marcus Billock:), för att kunna ta oss till andra anläggningar än Bergebo. Kontakta mig senast på fredag, så får ni låna busskortet till och från Maserhallen.
Onsdag:
Skidor i Bergebo. Träffas som vanligt ca kl 15.25 i spåret. Valfria skidor, utifrån vad ni behöver träna på.
Jobbar med A1 träning, där ni själva får åka en anpassad lugn distans (valfri stil). Träningstid ca 40 minuter, beroende hur ni själva känner i kroppen. Här ska ni ligga på ca 50-70% av er maxpuls. Ni som har pulsklocka, ta på er dem! Då har ni koll på hur pulsen ligger när ni är aktiva. Om ni inte vet er maxpuls, så kan vi på ett ungefär räkna ut den:
Vanligtvis ligger maxpulsen på 220 minus din ålder, alltså en 15 åring ca 205 slag/minut, men detta är individuellt.
Ni som vill och känner att ni vill köra lite hårdare, varsågod! Ligg isf 75-80 % av din maxpuls, (A2-snabbdistans). Individuellt!
/Fanny
